Plano Alimentar de 1900 Calorias

Plano Alimentar de 1900 Calorias

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite meio gordo (2,5 dl)
- 1 pão
- 1 fatia de queijo magro
- 1 peça de fruta (100g)

A meio da manhã
- 1 iogurte magro
- 3 bolachas com pouco sal e gordura

Almoço
- Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura
- Prato de carne: Carne de porco assada
- 1 peça de fruta (100 g)

A meio da tarde
- 1 iogurte magro
- 3 bolachas com pouco açúcar e gordura

Jantar
- Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura
- Prato de peixe: Bacalhau À Gomes de Sá
- 1 peça de fruta (100 g)

Ceia
- Chá ou cevada

Deve cumprir rigorosamente este plano, podendo alterar os ingredientes ao longo da semana. Não se esqueça de ler as RESPONSABILIDADES.