16 dicas de Como emagrecer de forma saudável e definitiva




Vamos aqui deixar 16 dicas de como emagrecer de forma saudável e duradoura. Como emagrecer de forma definitiva, com uma reeducação alimentar e manutenção de uma actividade física adequada, referindo aspectos psicológicos que deve alterar para atingir a sua meta, sem dores de cabeça e de uma forma simples.

16 dicas para emagrecer de forma saudável e definitiva.


 1- Divida as suas refeições da seguinte maneira: pequeno-almoço, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia, com intervalos de no máximo 3 horas.

2- Evite desleixar-se de alguma refeição, mesmo que você não sinta fome, pois quando a pessoa fica muitas horas sem comer pode ocorrer redução na concentração de glicose no sangue e você poderá sentir ansiedade, fadiga, náuseas, tontura e dores de cabeça, além de chegar na próxima refeição com muita fome.

3- Ingira muitos líquidos durante o dia, no mínimo 2 litros, de preferência fora das refeições principais pois isto produzirá uma sensação de saciedade.





4- Sempre que possível consuma verduras e legumes crus, pois apresentam um maior valor nutricional se comparados aos cozidos. Também são ricos em fibras, o que auxilia o funcionamento do intestino e apresentam um maior poder de saciedade.

5- Procure praticar alguma actividade física, pelos seus inúmeros benefícios, tais como auxiliar no emagrecimento.

6- Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Na hora de preparar as refeições use o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.

7- Utilize o sal com moderação para evitar a retenção de líquidos.

8- Não desconte as suas angústias, preocupações e ansiedades na comida; isso só irá dificultar as coisas, tente resolver os problemas separadamente.

9- Mastigue bem os alimentos e aprenda a saboreá-los. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer, portanto evite comer muito rápido para não continuar sentindo fome e consequentemente comer mais.

10- Procure iniciar o almoço e o jantar com salada, pois a tendência será controlar o consumo do prato quente.

11- Dê preferência aos alimentos light, pois fornecem em média 30% menos gorduras e cuidado com os produtos dietéticos, eles nem sempre tem baixas calorias.

12- Ao se exceder na alimentação aumente a atividade física.

13- Evite ter em casa produtos que, no momento, deva evitar, para não cair na tentação.

14- Apaixone-se por você, cultive a auto-imagem e o pensamento positivo. Esta é a maior motivação para continuar a dieta. Uma boa alimentação deixa-a mais bonita, com uns cabelos bonitos e vai-se sentir mais confiante.

15- Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-doce, camomila, etc. Evite os chás com cafeína, como o preto e o mate pois eles deixam você mais ansioso.

16- Prefira alimentos integrais ao invés dos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.


Para se ter uma redução de peso bem sucedida, é aconselhável que se tenha uma orientação individualizada de um profissional nutricionista, pois sabemos que cada indivíduo apresenta as suas particularidades. Outro aspecto interessante é o que se refere à ansiedade. Normalmente as pessoas mais ansiosas são as que engordam “sem querer”. Existem outros fatores que fazem com que determinadas pessoas são magras e outras “gordinhas”. O seu médico poderá trabalhar melhor essas questões e lhe oferecer o tratamento adequado.
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Dieta: truques para acalmar a “gula”




Para desfrutar dos alimentos sem ficar com quilos de culpa, indicamos alternativas apetitosas e com muito menos calorias. 


O segredo é matar o desejo de alimentos menos saudáveis, optando por uma versão aproximada. Propomos sabor e textura parecidos, mas com menos calorias.

Apetece-lhe Coma antes
Aperitivos

Amendoim torrado com sal (30 g)
179 kcal

Caju torrado salgado (30 g)
182 kcal
Tremoços (40 g)
23 kcal
Sumo

Refrigerante de extratos vegetais
ou aromatizados
0% teor de sumo

Sumo natural ou à base
de concentrado
100% teor de sumo
Refeição rápida


Folhado de carne (80 g)
333 kcal

Rissol de camarão (50 g)
106 kcal


Croquete de carne (35 g)
111 Kcal

Pastel de bacalhau (30 g)
68 kcal
Bolo

Jesuíta (100 g)
515 kcal

Bola de Berlim (125 g)
400 kcal
Pastel de nata (60 g)
179 kcal
Gelado

Cone com 2 bolas sabor
a chocolate (100 g)
208 kcal

Copo com 2 bolas sabor
a chocolate (100 g)
133 kcal

Alguns alimentos, como doces e salgados, não se enquadram na roda dos alimentos, pois fornecem muita energia e pouca quantidade de vitaminas e minerais. O seu consumo não está proibido, mas deve ser moderado. No caso dos salgados referidos acima, podem substituir a carne e o peixe uma vez por semana, numa dieta saudável. Já o consumo de doces deve ser limitado a dias de festa. Quando não resistir à tentação, escolha alternativas menos más.

Os maus hábitos alimentares e a falta de atividade física são os principais responsáveis pelo excesso de peso e doenças cardiovasculares. Comer de forma saudável começa por uma alimentação variada.
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Perder Barriga Numa Semana




Sabia que é possível perder barriga em uma semana? Neste artigo vou ensinar como pode perder barriga rápido e como pode ter hábitos mais saudáveis e sentir-se melhor ao mesmo tempo. É possível ter bons resultados em menos de uma semana sem dores de cabeça. Muitas pessoas que querem perder barriga não sabem quais são os hábitos que levam ao aumento de peso e à dilatação do estômago e dos intestinos. Existem vários fatores que influenciam o tamanho da barriga e o inchaço da barriga.

É possível diminuir o tamanho da barriga em uma semana, mas é claro que você não vai passar de uma barriga grande para uns abdominais definidos em 7 dias. As dicas para perder barriga em uma semana visam diminuir a dilatação da barriga e melhorar a digestão e o bem-estar. Você também pode perder gordura em uma semana, mas num período de tempo tão curto os resultados visíveis vêm da diminuição da dilatação do estomago e do trato intestinal.

Vamos então ver como é possível perder barriga de uma forma rápida e saudável através de alguns hábitos alimentares e desportivos.

Fazer Algum Exercício



Se você não se mexe comece a fazer algum tipo de exercício físico. O exercício físico é tão importante como a alimentação e ajuda a libertar hormônios, queima calorias, tonifica os músculos e liberta stress. O exercício também aumenta circulação sanguínea e ajuda a digestão para quem tem uma barriga dilatada ou problemas digestivos. Durante a primeira semana que faz exercício não importa muito a modalidade, desde que meta o sangue a bombear. Correr, jogar futebol, natação, caminhada, tudo serve.

Para perder a gordura da barriga a longo prazo deve seguir um treino regular de alta intensidade, alguns exercícios abdominais e cardio moderado. Na primeira semana você vai ver grandes resultados porque é a altura em que perde dilatação da barriga. A dilatação não é gordura, mas sim retenção de líquidos e inchaço. Em uma semana você não vai perder muita gordura da barriga pois este processo é mais lento mas é contínuo.

Para conseguir a famosa barriga de “tanquinho”, é preciso ir além dos exercícios moderados 1 ou 2 vezes por semana e fazer uma mistura de exercícios de alta intensidade e uma boa alimentação.

Cuide do Seu Trato Intestinal

O intestino tem papel fundamental para a sua saúde. Quando a digestão funciona corretamente e os nutrientes são assimilados de forma adequada, melhora o seu sistema imunológico, perda de gordura, aumento de massa muscular e a qualidade de vida.

Alguns fatores podem alterar o funcionamento desse aparelho e alterar a flora intestinal. A ingestão de antibióticos, uma dieta inadequada, desidratação e tensão em excesso. Nesses casos, é comum surgir inchaço abdominal, gases e má digestão.

Para evitar que isso ocorra, tome um ou dois iogurtes por dia; ricos em lactobacilos vivos. Alimentos ricos em fibras como as verduras e hortaliças são uma boa forma de dar um empurrão ao sistema digestivo, assim você elimina a prisão de ventre e restos de alimentos que ficam presos nos intestinos.

Beba Água de Forma Controlada

Deve distribuir a ingestão de água ao longo do dia. O ideal é beber cerca de 1,5 litros de água por dia, mais se você fizer desporto ou viver num clima quente.
Deve dosear a ingestão de água ao longo do dia. O ideal é tomar um copo ao acordar, um ou dois ao longo da manhã, um copo antes do almoço, 2 copos durante a tarde, um copo antes do jantar e um copo antes de ir dormir. Se você bebe 4 copos de manhã e 4 copos à noite você vai à casa de banho pouco tempo depois da ingestão e o corpo não tem oportunidade de absorver e utilizar a água ao longo do dia.

Ainda que pareça uma contradição, quanto mais água seu organismo retêm, mais liquido você precisa beber para diluir os minerais presentes em seus tecidos e eliminá-los pela urina. A recomendação usual é tomar cerca de oito copos de água por dia.

De qualquer forma, não convém abusar: o excesso de água também pode inchar seu estômago e dilatá-lo. Tente contabilizar a quantidade de liquido que perde ao longo do exercicio pesando-se antes e depois da atividade. Se você eliminou 0.5 kg durante o treino, hidrate-se e reponha meio litro de água.

Elimine os Gases

O sistema digestivo está preparado para eliminar os gases sem dores nem sofrimento. Apesar disso, o estresse, a má digestão, a intolerância ou a alergia a certos alimentos podem prejudicar o sistema digestivo e fazer com que o estômago inche e comece ter tendência dilatar e a acumular resíduos e gorduras na região abdominal.

Você acorda com um abdômen reto sem nenhuma gordura localizada, após o café da manhã já nota a sua barriga um pouco mais saliente e à noite se sente inchado? Se for o seu caso, é provável que o seu problema esteja relacionado com gases.

Cuidado com os Laticínios

Algumas pessoas apresentam uma ligeira intolerância à lactose que, por provocar um incômodo pequeno, não impede de beber leite e consumir os seus derivados sem sofrer inconvenientes digestivos graves. Contudo, essa característica do organismo é suficiente para que a enzima que digere a lactose não funcione de maneira adequada e o açúcar do leite fermente no tubo digestivo, provocando inchaço abdominal. Para saber se você sofre desse mal, faça um teste simples: tome um copo de leite ou alguns pedaços de queijo antes de dormir e observe se acorda no dia seguinte com o abdômen alterado.

Se você tiver de optar por não ingerir laticínios, não se esqueça de garantir suas doses diárias de cálcio, incluindo em sua dieta verduras, peixe e frutos secos.

Opte por Alimentos Integrais

Prefira massas, bolachas, cereais e pães integrais. A farinha branca ou refinada é pobre em fibras e nutrientes e pode causar inchaços abdominais. Além dos alimentos integrais serem mais completos enchem mais o estômago e tem menos calorias. Assim você acaba por comer uma quantidade menor e com menos calorias.

Menos Sal, Mais Especiarias e Limão

Experimente passar uma semana reduzindo drasticamente a quantidade de sal na sua comida e você vai se sentir muito. O sal provoca o inchaço das células com a retenção de água para diluir o excesso de sódio. Isto chama-se retenção de líquidos. Procure temperar suas receitas com especiarias, pouco sal e sumo de limão.
Apesar de o corpo humano precisar de sal a alimentação de hoje está sobre carregada dele. Por isso é necessário diminuir as quantidades.

Tome Chás Digestivos

Uma infusão com certos tipos de erva pode ajudar a digestão. Um dos chás mais conhecidos para essa finalidade é o de toldo, mas você também pode experimentar outros, como de menta, dente-de-leão, etc.

Comer com Calma

Quando você come muito rápido, acaba ingerindo muito mais comida. Comer a uma velocidade normal e mastigar bem os alimentos ajuda na digestão e você acaba por comer menos.

Emagrecer Dormindo?

Não se esqueça de que o descanso é parte fundamental para uma vida saudável. Se você não dorme entre seis e oito horas por noite, terá dificuldades em se manter acordado e bem disposto durante o dia. Além disso, irá ganhar peso com mais facilidade porque o seu apetite aumenta. Dormir pouco leva a ataques compulsivos de fome, leva a uma escolha de alimentos mais gordurosos e nesta situação você vai precisar de mais comida para saciar a fome.

Se você não dorme o suficiente também não vai ter tanta força de vontade para seguir todas as outras dicas e assim não vai conseguir perder barriga ou melhorar a sua saúde.
Estas dicas para perder barriga dão bons resultados e são fáceis de programar para quem começa a emagrecer e a ter hábitos mais saudáveis. Se seguir todos os conselhos vai ver resultados em menos de 1 semana, vai perder barriga, emagrecer e sentir-se melhor. O melhor para perder barriga e ficar com abdominais é comer de forma saudável e fazer exercício.




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7 truques de dieta que realmente funcionam




A seguir deixo-vos uma lista, aprovada por especialistas, para aqueles que querem comer melhor e serem mais saudáveis, de modo a evitarem doenças como o AVC. Fica a lista:


1 – Evite xarope de milho


Os xaropes de milho com alto teor de frutose (HFCS na sigla em inglês para high-fructose corn syrup) estão presentes nos refrigerantes, doces assados, cereais, frutas enlatadas, sobremesas, sucos e geléias. Apesar do consumo destes produtos serem comuns no dia-a-dia, pesquisadores estão tentando contê-los.
Um estudo mostrou que ratos que tomavam bebidas adoçadas com HFCS ganharam mais peso do que aqueles que consumiram bebidas com açúcar. Os dois grupos recebiam uma dieta com o mesmo número de calorias diariamente. Um dos motivos poderia ser a maneira como cada adoçante é processado em nosso corpo.

Segundo o pesquisador líder do estudo, Bartley Hoebel, os dois contêm frutose e glicose, mas, no açúcar, os dois componentes possuem uma ligação muito forte entre si e precisam de um passo extra para serem metabolizados. Nos HFCS, a glicose e a frutose já estão separadas e podem ser absorvidos diretamente.


2 – Não se vicie em besteiras



Será que aquelas besteiras que comemos, conhecidas como junk food ou fast food, podem nos viciar? Um estudo mostrou que estas comidas podem afetar o cérebro de ratos do mesmo jeito que algumas drogas, quando são consumidos em grande quantidade. Os ratos da pesquisa recebiam, diariamente, rações ilimitadas de bacon, balas, chocolates, donuts, lingüiças, salsichas, bolos, coberturas, etc. O resultado? Obesidade, e duas características do consumo de drogas.

Segundo os pesquisadores, muitos receptores de dopamina desapareceram, o que sinalizava que seria preciso mais comida para atingir os mesmos níveis de satisfação. O comportamento dos ratos também mudou: comer estas comidas gordurosas ou açucaradas virou prioridade. Eles continuaram comendo, mesmo quando uma luz sinalizava que levariam choque se não parassem.

O pesquisador Paul Kenny, que participou do estudo disse que este é o comportamento de comedores compulsivos e de viciados. “Eles não conseguem se controlar mesmo quando os médicos os alertam, seus relacionamentos sofrem”, disse. Como os ratos que se alimentavam normalmente não apresentaram tais reações, Kenny acredita que deve haver algo nestas junk foods. “Tente controlar seu acesso a este tipo de alimentos. Eles não são inofensivos como pensamos”.

3 – Não demore tanto para comer


Ficar muito tempo sem comer faz as pessoas sentirem falta de carboidratos de alta densidade energética, não conseguirem controlar o tamanho de suas porções de alimento ou escolher opções mais saudáveis. O metabolismo também pode ficar comprometido.

A nutricionista Marissa Lippert, de Nova Iorque, aconselha planear bem as refeições, para que haja uma rotina que impeça aqueles momentos de desejo desesperado. “Não espere mais do que três horas para fazer um lanchinho ou refeição. Isto também ajuda a controlar a fome e a satisfação”, diz ela.


4 – Satisfaça as necessidades de seu corpo, principalmente de manhã



Em um estudo bancado pela Egg Nutrition Center (ressalvas a parte), homens comeram dois tipos de café da manhã, cada um com o mesmo número de calorias, e depois comeram o que quiseram pelo resto do dia. O grupo que recebeu um café rico em proteínas (ovos mexidos e torrada) reportou não ter sentido tanta fome na hora do almoço. Além disso, estes homens consumiram 400 calorias a menos nas 24 horas seguintes, em comparação ao grupo que tomou um café rico em carboidratos (um pão e cream cheese, com pouca gordura e iogurte com pouca gordura).

As proteínas são conhecidas como alimentos que saciam mais que outros alimentos, mas, no caso do primeiro grupo, a quantidade de gordura do ovo ajudou na saciedade. “Outros tipos de proteína podem ter o mesmo efeito como atum, frango e carne”, disse a pesquisadora Maria Fernandez, da Universidade de Connecticut. Mas ela recomenda ficar longe dos enlatados.

5 – Prefira as comidas com baixo teor glicêmico


O índice glicêmico se refere ao quão rápido a comida afeta o açúcar do sangue. Alguns alimentos têm um índice baixo (fibras, proteínas) e oferecem um estoque estável de energia. Outros tem níveis mais altos (doces e comidas processadas) elas dão picos e quedas.

A nutricionista Marissa Lippert recomenda que é bom prestar atenção aos níveis glicêmicos para controle do apetite e para a saúde em geral, “mas não precisa ser motivo de preocupação para a maioria das pessoas”. Melhor optar por comidas mais frescas e menos processadas, como frutas frescas, vegetais e carne. “Se há mais de três ou cinco ingredientes que você não consegue pronunciar, aquilo não deve ser bom para comer. Quanto menor ingredientes, melhor”, afirma Lippert.

6 – Mude o cenário


Mudar o jeito de comer, o lugar ou os ares pode ajudar na dieta. Pode ser usar um prato menor, não repetir, esconder o chocolate. Pesquisadores da Cornell University perceberam que estas atitudes ajudam a perder mais peso do que mudar hábitos ou as escolhas na refeição. “Estas mudanças são mais fáceis de manter, ao contrário de prometer comer só frutas e não doces, ou desistir do chocolate e da batata frita”, disse o líder do estudo, Brian Wasink. Mudanças que duram podem ter um impacto real no peso das pessoas.

7 – Aproveite a refeição


Coma com tranquilidade, aproveite. Siga aqueles velhos conselhos de não comer na frente da TV ou do computador, tudo isso para aproveitar melhor sua refeição. Comida que ingerida rapidamente é praticamente comida desperdiçada.

Quando prestamos atenção ao que comemos, sua cor, textura, frescor e sabores, estamos envolvidos com a comida, não apenas “enchendo a barriga”. Assim, nós aumentamos o prazer daquele momento, enquanto ficamos mais satisfeitos. E, de acordo com a nutricionista Marissa Lippert, se você der um tempinho para o momento da refeição, você verá que será necessária uma porção menor para satisfazer.









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10 dicas para se livrar da Celulite!




Sabia que 80% das mulheres sofrem de celulite? Esta é causada por uma concentração de gordura que é empurrada para a camada superior da pele dando-lhe um aspecto de casca de laranja. Livrar-se da celulite pode ser difícil, mas iremos dar-lhe 10 dicas para que consiga diminuí-la mesmo a tempo do Verão!

1- Exercicios de cardio

Faça exercícios que tenham como alvo as nádegas, ancas e coxas. Exercícios de cardio – como a corrida, a bicicleta, tapete, natação, entre outros – está provado que diminuem a celulite.

2- Água

Mais vale prevenir do que remediar, a água mantém a pele hidratada e ajuda na remoção de toxinas. Contudo, não beba demasiada água porque isso poderá levar a inchaços por baixo da celulite – o recomendado são 1.5 litros de água por dia.

3- Coma alimentos que contenham lecitina


Coma estes frutos diariamente para restaurar a força das células da pele. Ovos, maças, soja, espinafre, couve-flor, amendoins e alface são alguns dos alimentos ricos em lecitina, portanto são excelentes fontes de lecitina para ajudar no combate à celulite.


4- Proteína

A proteína estimula a produção de colagénio e elastina que previnem a celulite de aparecer. Coma carnes magras, peru, nozes e leite desnatado para aumentar os seus níveis de ingestão de proteína.

5- Utilize creme para a celulite

Há imensos cremes para a celulite entre os quais poderá escolher, estes irão ajudá-la a acabar com a celulite pois contêm químicos que ajudam na sua eliminação.

6- Opte pelas escadas

Quando tiver a opção entre escadas e elevador, opte sempre pelas escadas. Subir escadas é um excelente exercício para as nádegas e irá manter a sua circulação activa.

7- Ômega 3 - óleo de peixe

As gorduras contidas no óleo de peixe ajudam a reduzir o inchaço que poderia danificar ainda mais a sua pele. Coma peixe pelo menos duas vezes por semana para ajudar a combater a celulite e manter-se saudável. O consumo de ômega 3 entre outros é essencial porque não podem ser sintetizados pelo corpo e devem ser consumidos sob a forma de gorduras. A ingestão do ômega 3 auxilia na diminuição dos níveis de triglicerídeos e colesterol ruim LDL, enquanto pode favorecer o aumento do colestrol bom HDL. Possui ainda importante papel em alergias e processos inflamatórios, pois são necessários para a formação das prostaglandinas inflamatórias, tromboxanos e leucotrienos.

8-Evite lacticínios gordos

Evite comer lacticínios gordos como a manteiga, o queijo e cremes. Estes são ricos em gorduras saturadas e difíceis de ser digeridos pelo seu organismo. Evite-os sempre que puder.

9- Evite comida de plástico e doces

Comer comida de plástico gordurosa e doces é exactamente o que não quer quando está a tentar perder peso ou diminuir a celulite, isto porque estes alimentos aumentam as suas reservas de gordura corporal e consequentemente o aparecimento de celulite.

10 - Fruta e vegetais

Frutas e Vegetais são ricos em fibra e água. Coma laranjas, pêssegos, toranja, aipo e ameixas porque estes contêm baixo teor de açúcar natural e são ricos em fibra.
Esperamos que estas 10 dicas a ajudem a acabar com a celulite e que fique com um corpo fantástico para este Verão.



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Exercícios para combater a celulite




O segredo de um corpo sem celulite pode estar nalguns exercícios bem fáceis de executar.

Para combater a celulite é importante praticar exercício físico regular como caminhada, bicicleta ou natação. Em adição deverá efectuar alguns exercícios específicos como os que apresentamos seguidamente. Espere melhorias em 3 semanas. Se for regularmente ao ginásio peça ajuda ao seu instrutor, para efectuar estes exercícios correctamente. É para isso que ele lá está.


Agachamento:

Posição inicial:

Em pé, com joelhos semiflexionados, quadril encaixado, pés paralelos na largura dos ombros.

Execução:

1. Desça o quadril para trás até os joelhos aproximarem de 90° (como se fosse sentar numa cadeira), mantenha a posição dos joelhos atrás da linha da ponta dos pés. A coluna deve permanecer direita, inspire durante o movimento

2. Retorne à posição inicial, mantendo os joelhos alinhados com os pés, Expire durante o movimento.



Leg Press:

Posição inicial:

Sentado no aparelho (Leg Press), costas apoiadas no banco, posicionar os pés paralelos, com os joelhos em 90°.

Execução:

1. Empurre a base do aparelho para frente, até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa

2. Volte à posição inicial mantendo os joelhos na mesma linha dos pés, inspire o ar.


Flexão:

Posição inicial:

Deitado ou em pé (dependendo da máquina), apoiar a parte posterior final do tornozelo no suporte do aparelho.

Execução:

1. Empurrar a sobrecarga trazendo o calcanhar em direcção ao glúteo e expirando o ar.
2. Retornar até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa. Inspire durante o movimento.


Glúteo:

Posição inicial:

Ficar em quatro apoios, com a coluna vertebral paralela ao solo.

Execução:

1. Estender uma das pernas até que ela fique paralela ao solo. Manter a posição por 8 segundos e retornar a posição inicial.

2. Voltar à posição inicial
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A sopa milagrosa que emagrece 1 Kg por dia




Emagrecer faz toda a diferença na vida de uma pessoa, isso se aplica as que estão exageradamente acima do peso, porque elas podem sofrer com problemas de doenças cardíacas, alguns bem sérios e irreversíveis que não apresentam sintomas graves e aparentes e que vem de uma hora para outra levando a pessoa ao óbito.

Uma das maneiras mais conhecidas de se perder peso é através de exercícios que as pessoas fazem em academias e nas ruas, esses são os mais conhecidos só que muita gente foge das academias por acharem que não darão resultados quando na verdade esse pode ser um dos meios mais eficientes que você vai encontrar, o hábito de ir a academias está sendo deixando de lado porque muitos produtos estão sendo oferecidos através de propagandas na televisão e quem compra deixa de praticar exercícios achando que apenas o produto irá resolver o problema.

Vamos passar a receita de uma sopa conhecida como “milagrosa” que não terá efeito algum se você não aliá-la a uma rotina de exercícios físicos que deverão ser mantidos junto com a sopa, só assim obterá o tal efeito milagroso, analise a receita, prepare-a corretamente para que consiga o efeito que espera.

Ingredientes:

6 cebolas grandes
2 latas de tomate pelado (500g)
1 couve lombarda média (1500g)
2 pimentos verdes
2 pacotes de sopa de cebola (knorr)
1 talo de alho francês
4 cenouras

condimento: como desejar ( de preferência com molho de soja)

Preparação: corte os vegetais em pedaços, cubra com água e cozinhe durante 1 hora no fim triture e junte molho de soja.



                                   Com esta sopa e esta dieta consegue perder 6 Kg em 7 dias,

Plano geral da dieta


1º dia- Todos os frutos que quiser (excepto bananas) ; coma a quantidadde que quiser e lhe apetecer. se gostar de meloes ou meloas coma durante o dia quantos/ as desejar, pois estes frutos são de baixo valor calorico. se você comer penas esta fruta durante um dia, acrescida da nossa sopa, pode perder 1.5 kg nesse dia . Coma toda a sopa que desejar.

2º dia- Todos os vegetais; toda a quantidade que quiser; cozidos ou crus. Tente não comer ervilhas, milho ou feijão. Coma toda a sopa que desejar.

3º dia- Todos os frutos e vegetais que lhe apetecer, excepto bananas e batatas. Coma toda a sopa que desejar.

4º dia- Bananas e leite. Coma até 8 bananas e beba até 8 copos de leite. As bananas contêm calorias, carbo -hidratos e cálcio, mas não se preocupe. Coma toda a sopa que sesejar.

5º dia - bife e tomate. pode comer até 8 tomates e 400g de bife. tente beber, pelo menos 8 copos de água durante este dia, para limpar o seu sistema de todos os ácidos. Coma toda a sopa que desejar.

6º dia- Bife e vegetais. Coma toda a quantidade de carne que lhe apetecer e todos os vegetais que quiser (excepto batatas). Coma toda a sopa que desejar.

7º dia- Arroz integral, vegetais , fruta (sem açúcar).

Sempre que tiver sede beba chá ou café na quantidade que quiser. Tente pesar-se todas as manhãs e verá como é bom encorajador verificar como perder peso tão rapidamente dia a dia.
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