Exercicio fisico para o dia-a-dia

Exercicio fisico para o dia-a-dia

Para ser activo não precisa inscrever-se num ginásio ou praticar um desporto, se tiver tempo para isso óptimo, mas bastam 30 minutos de actividade física moderada, como ir ás compras, dançar ou dar um passeio de bicicleta, 5 dias por semana. Este período não precisa de ser seguido: 3 períodos de 10 minutos servem o mesmo propósito. Se o exercício for mais demorado ou mais intenso, as vantagens aumentam.


Sugestões para o dia-a-dia

-Esqueça o elevador, use mais as escadas

-Aspirar, limpar o pó e estender a roupa ajudam a preencher a dose diária de actividade

-Ponha o seu disco favorito e dance durante 10 minutos

-Se possível, vá de bicicleta ou a pé para o trabalho. Se for de carro, deixe-o a uma distância razoável e caminhe durante 10 minutos

-Quando precisar de falar com um colega ou amigo, desloque-se, não telefone

-Aproveite a hora de almoço ou outro intervalo no trabalho para um passeio a pé

-Participe nas brincadeiras movimentadas dos seus filhos, como jogar á apanhada ou á bola

Benefícios para a saúde

-Contribui para o bem-estar físico e emocional

-Permite controlar o peso, o stress e a ansiedade

-Diminui o risco de algumas doenças, como obesidade, problemas cardiovasculares, osteoporose, diabetes, cancro do cólon e depressão

-Aumenta a produtividade escolar e no trabalho

-Ajuda a prevenir comportamentos de risco, como fumar, usar drogas e beber álcool, sobretudo, em jovens e adolescentes

-Reduz o risco de fracturas nos idosos



Deixe nos comentários de como é o seu dia-a-dia ou se pretende seguir estes exemplos.

Até Já.